임신 중기에 접어들면서 철분제를 먹기 시작했는데 생각하지 못했던 문제가 생겼습니다. 바로 변비였습니다.
임신 전에는 변비가 이렇게 불편한 문제인지 크게 신경 쓰지 않았는데 임신 중에는 화장실에 가는 것 자체가 부담스럽게 느껴졌습니다.
특히 철분제를 먹기 시작한 뒤부터 불편함이 더 크게 느껴져서 이것저것 방법을 찾아보기 시작했습니다.
검색해보니 임산부 변비에 좋다는 방법이 정말 많았습니다. 하지만 임신 중이다 보니 좋다는 이야기가 있다고 해서 아무 방법이나 따라 하기도 조심스러웠습니다.
저 역시 처음에는 무엇부터 해봐야 할지 막막했습니다.
그러다 검색을 통해 알게 된 청국장환을 먼저 먹어봤고 이후 지인의 추천으로 푸룬주스도 함께 시도해봤습니다.
오늘은 제가 임신 중 변비를 겪으면서 어떤 방법을 선택했는지, 얼마나 먹어봤는지, 그리고 실제로 어떤 변화를 느꼈는지 정리해보겠습니다.
임산부 변비 탈출을 시작하게 된 이유
임신 중기부터 철분제를 복용하면서 변비가 본격적으로 신경 쓰이기 시작했습니다.
철분제는 임신 중 필요한 철분을 보충하기 위해 복용하지만 사람에 따라 변비나 위장 불편감을 경험할 수 있습니다.
저 역시 철분제를 먹기 시작한 이후 화장실 가는 일이 예전보다 어려워졌습니다.
처음에는 며칠 지나면 괜찮아질 거라고 생각했는데 시간이 지나도 크게 달라지지 않았습니다.
계속 불편하다 보니 자연스럽게 임산부 변비 탈출 방법을 검색하게 되었습니다.
청국장환부터 먹어봤습니다.
여러 가지 방법을 찾아보다가 알게 된 것이 청국장환이었습니다.
작은 환 형태라 먹는 방법이 복잡하지 않았고 제가 참고한 섭취 방법은 아침과 저녁에 1회 약 15개 정도였습니다.
임신 중에는 컨디션이 좋지 않은 날도 많다 보니 복잡하게 준비해야 하는 방법보다는 간단하게 챙길 수 있는 것이 편했습니다.
그래서 우선 청국장환을 꾸준히 먹어보기로 했습니다.
그런데 며칠 먹었다고 해서 바로 달라지는 것은 아니었습니다.
몇 주 정도 먹고 나서야 처음보다는 조금 나아진 것 같다는 느낌이 들었습니다. 하지만 여전히 불편한 부분이 있어서 다른 방법도 함께 찾아보게 되었습니다.
이때는 먹는 양이 맞는지 더 오래 먹어봐야 하는지 조금 헷갈렸습니다.
푸룬주스를 추가해서 먹어봤습니다.
청국장환을 먹고 있었지만 변비가 완전히 해결된 것은 아니었습니다.
그러던 중 지인이 푸룬주스를 추천해줘서 함께 먹어보기로 했습니다.
푸룬은 말린 자두를 말하며 식이섬유와 소르비톨 등이 들어 있어 배변을 돕는 식품으로 알려져 있습니다.
다만 저도 처음에는 푸룬주스를 먹으면 바로 달라질 거라고 생각했는데 실제로는 그렇지 않았습니다.
1-2번 정도 먹어봤을 때는 크게 달라지는 느낌이 없었습니다.
처음에는 '이것도 나한테는 별로 효과가 없는 건가?' 싶었습니다.
그래도 바로 판단하기보다는 조금 더 꾸준히 먹어보기로 했습니다.
하루 이틀 먹고 판단하기 어려웠던 이유
제가 직접 먹어보면서 가장 헷갈렸던 부분은 얼마나 먹어보고 판단해야 하는가였습니다.
검색하다 보면 어떤 식품을 먹고 바로 효과를 봤다는 후기도 많이 볼 수 있습니다.
하지만 실제로는 사람마다 식습관이나 수분 섭취량, 활동량 등이 다르기 때문에 같은 결과가 나타난다고 보기는 어렵습니다.
저 역시 직접 경험해보니 비슷했습니다.
- 청국장환을 먹었다고 바로 변화가 나타나지는 않았습니다.
- 푸룬주스도 1~2번으로는 큰 변화를 느끼지 못했습니다.
- 일정 기간 꾸준히 먹으면서 몸의 변화를 확인했습니다.
- 결국 저에게 맞는 방법을 찾는 과정이 필요했습니다.
처음에는 빨리 결과를 보고 싶어서 방법을 자주 바꾸려고 했는데 오히려 너무 빨리 판단하고 있었던 것 같았습니다.
그래서 이후에는 한 가지 방법을 무작정 늘리기보다 제가 먹고 있는 것과 몸의 변화를 같이 확인했습니다.
청국장환과 푸룬주스를 함께 먹어본 결과
결국 저는 청국장환과 푸룬주스를 함께 꾸준히 먹어보기로 했습니다.
청국장환만 먹었을 때는 처음보다 조금 나아진 정도였고 푸룬주스 역시 몇 번 먹었다고 해서 큰 변화를 느끼지는 못했습니다.
그런데 두 가지를 꾸준히 챙겨 먹으면서부터 조금씩 달라지는 느낌이 있었습니다.
현재는 하루에 한 번씩 화장실에 가게 되었습니다.
물론 이 결과가 청국장환이나 푸룬주스만의 효과라고 단정할 수는 없습니다.
당시 식사나 수분 섭취, 생활습관 등 여러 가지 요인이 함께 영향을 줬을 수도 있기 때문입니다.
그래도 오랫동안 불편했던 입장에서는 화장실에 가는 패턴이 조금 안정된 것만으로도 생활이 한결 편해졌습니다.
저에게는 이 변화가 생각보다 크게 느껴졌습니다.
처음 임산부 변비 탈출을 시도하면서 헷갈렸던 것
제가 직접 겪어보니 단순히 무엇을 먹느냐만큼이나 어떻게 시도하고 판단하느냐도 중요했습니다.
1) 이 방법이 나에게 맞는지 알기 어려웠습니다.
검색하면 식이섬유, 과일, 유산균, 푸룬 등 여러 가지 방법이 나옵니다.
하지만 다른 사람에게 좋았던 방법이 나에게도 똑같이 맞는 것은 아니었습니다.
저도 처음에는 후기가 좋은 방법을 따라 하면 될 거라고 생각했습니다.
그런데 직접 먹어보니 기대했던 만큼 변화가 나타나지 않는 경우도 있었습니다.
그래서 하나씩 시도하면서 제 몸의 반응을 확인하는 과정이 필요했습니다.
2) 얼마나 먹어야 하는지도 고민되었습니다.
청국장환을 먹으면서도 '이 정도면 충분한 걸까?'라는 생각이 들었습니다.
제가 참고했던 기준은 아침과 저녁 1회 약 15개 정도였지만 제품마다 성분이나 섭취 방법이 다를 수 있기 때문에 제품에 표시된 섭취 방법을 우선 확인하는 것이 중요합니다.
임신 중이라고 해서 빨리 효과를 보기 위해 섭취량을 임의로 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.
저 역시 처음에는 양을 더 늘리면 빨리 좋아질까 생각했지만 오히려 정해진 방법대로 먹으면서 지켜보기로 했습니다.
3) 언제까지 먹어보고 판단해야 하는지도 애매했습니다.
이 부분이 개인적으로 가장 어려웠습니다.
청국장환은 몇 주 정도 먹고 나서야 처음보다 나아졌다는 느낌이 있었고 푸룬주스는 처음 1-2번 먹었을 때 크게 달라지지 않았습니다.
그래서 처음에는 이것도 효과가 없는 건가 싶었습니다.
하지만 지금 생각해보면 너무 빨리 판단했던 것 같습니다.
다만 임신 중 변비가 계속되거나 복통, 출혈 등 이상 증상이 나타난다면 무조건 오래 지켜보기보다는 산부인과 등 의료진과 상담하는 것이 우선입니다.
4) 하나만 먹을지 같이 먹을지도 고민되었습니다.
청국장환만 먹었을 때는 충분하지 않았고 푸룬주스도 몇 번 먹는 것만으로는 만족스러운 변화를 느끼지 못했습니다.
그래서 저는 두 가지를 함께 꾸준히 챙겨 먹어보기로 했습니다.
다만 이 역시 어디까지나 제가 직접 경험한 방법입니다.
제가 효과를 봤다고 해서 모든 임산부에게 같은 방법이나 같은 섭취량이 맞는 것은 아닙니다.
이 중에서 가장 중요하게 생각했던 것은 꾸준히 할 수 있는지였습니다.
아무리 좋다는 방법이라도 매일 챙기기 어렵다면 오래 유지하기 어렵기 때문입니다.
저는 검색을 통해 청국장환을 알게 되었고, 지인의 추천으로 푸룬주스를 추가했습니다.
그리고 한 번에 결과를 판단하기보다는 꾸준히 먹으면서 제 몸의 변화를 확인했습니다.
임신 중 변비라면 함께 확인할 부분
변비가 생겼다고 해서 특정 식품 하나에만 의존하기보다는 평소 생활습관도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
특히 임신 중이라면 다음과 같은 부분을 함께 살펴볼 수 있습니다.
- 평소 물을 충분히 마시고 있는지 확인하기
- 채소와 과일 등 식이섬유 섭취가 부족하지 않은지 확인하기
- 몸 상태가 허락한다면 가볍게 움직이기
- 철분제 복용 후 변비가 심해졌다면 의료진에게 알리기
- 변비가 심하거나 오래 지속된다면 산부인과 또는 약사와 상담하기
그리고 임신 중에는 천연 식품이라고 해서 무조건 안전하다고 생각하지 않는 것도 중요합니다.
저 역시 처음에는 식품이니까 괜찮겠지 생각했는데, 임신 중에는 평소보다 하나씩 확인하고 선택하는 것이 더 마음이 편했습니다.
임산부 변비 탈출을 직접 겪어보니
처음에는 철분제를 먹으면서 변비까지 생길 거라고는 생각하지 못했습니다.
그런데 막상 겪어보니 생각보다 불편했고 인터넷으로 여러 방법을 찾아보게 되었습니다.
청국장환을 먼저 먹어보고 몇 주 정도 지켜봤고 이후 푸룬주스를 추가해서 꾸준히 먹어봤습니다.
결과적으로 지금은 하루에 한 번씩 화장실에 가게 되었고, 이전보다 훨씬 편해졌습니다.
저에게는 일상생활에서 꽤 큰 변화였습니다.
다만 이 방법이 모든 임산부에게 똑같이 효과가 있다고 말씀드리기는 어렵습니다.
임신 시기나 식습관, 철분제 복용 여부, 평소 생활습관 등에 따라 차이가 있을 수 있기 때문입니다.
그래서 제가 경험한 임산부 변비 탈출 방법도 하나의 참고 정도로만 보시면 좋을 것 같습니다.
저도 처음에는 무엇부터 해야 할지 몰라 여러 방법을 찾아봤는데, 결국에는 하나씩 비교해보고 직접 확인하면서 제게 맞는 방법을 찾게 되었습니다.
임신 중 변비 때문에 고민하고 있다면 지금 먹고 있는 철분제와 식습관부터 한번 확인해보는 것도 좋겠습니다.
새로운 식품이나 건강보조식품을 추가할 때는 임신 중이라는 점을 고려해 산부인과 의사나 약사에게 먼저 확인하는 것이 안전합니다.
※ 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 후기이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중 변비가 심하거나 지속되는 경우, 복통이나 출혈 등 이상 증상이 있는 경우에는 임의로 식품이나 보조제를 추가하기보다 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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